Biyotin açısından zengin besinler

Aynı zamanda vitamin H, B7 veya B8 olarak da adlandırılan biyotin, öncelikle karaciğer ve böbrekler gibi hayvan organlarında ve yumurta sarısı, tam tahıl ve fındık gibi gıdalarda bulunur.

Bu vitamin vücutta saç dökülmesinin önlenmesi, cildin korunması, kan ve sinir sistemi sağlığının korunması ve bağırsaktaki diğer B vitaminlerinin emiliminin desteklenmesi gibi önemli rol oynar. Burada tüm özelliklerini gör.

Gıdada biyotin miktarı

Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük biyotin miktarı günlük olarak 30 μg olup, aşağıdaki tabloda gösterilen biyotin bakımından zengin besinler yoluyla alınabilir.

Yiyecek (100 g)	Biyotin Miktarı	güç
yer fıstığı	101, 4 μg	577 kalori
fındık	75 μg	633 kalori
Buğday kepeği	44, 4 μg	310 kalori
badem	43, 6 μg	640 kalori
Yulaf kepeği	35 μg	246 kalori
Kıyılmış ceviz	18.3 μg	705 kalori
Haşlanmış yumurta	16, 5 μg	157.5 kalori
Kaju fıstığı	13, 7 μg	556 kalori
Pişmiş mantarlar	8, 5 μg	18 kalori

Gıdada bulunmanın yanı sıra, bu vitamin aynı zamanda vücutta uygun seviyelerini korumaya yardımcı olan bağırsak florasının bakterileri tarafından da üretilebilir.

Biyotin eksikliği belirtileri

Biyotin eksikliği belirtileri genellikle saç dökülmesi, cilt soyulması ve kuruluk, ağız köşelerinde yaralar, dil şişmesi ve ağrı, kuru gözler, iştah kaybı, yorgunluk ve uykusuzluk içerir.

Bununla birlikte, bu vitamin eksikliği nadirdir ve genellikle sadece düzgün beslenmeyen, diyabetli veya hemodiyalize giren ve hamile kadınlarda hastaneye yatırılmış kişilerde görülür.

Daha Hızlı Büyümek için Saç Biotin Nasıl Kullanılır öğrenin.

Önceki Makale Durateston'un Yan Etkileri

Sonraki Makale Epilepsi tedavisi nasıl

Editörün Seçimi

diş hekimliği

Ağızda liken planus nedir ve nasıl tedavi edilir

Ağızdaki liken planus, ağızda çok ağrılı beyaz veya kırmızımsı lezyonların ortaya çıkmasına neden olan kronik bir iltihaplanmadır. Diğer semptomlar ve tedavinin nasıl yapıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin

Devamını Oku